Tomasz 1405 gdybym Cb kiedyś posłuchał to już bym nie ćwiczył, więc odpuść sobie. Wg Cb to trening bez nóg W OGÓLE się nie opłaca i jest niepotrzebny (tak mi kiedyś mówiłeś). Nie wiem na jakiej zasadzie zamyka się tematy, ale po 1-wsze nic brzydkiego tu nie powiedziałem, a po 2-gie jeśli ktoś już ma to zamknąć to niech przeczyta cały temat - czy [...]
Spadek masy tłuszczowej nie musi oznaczać zawsze spadku tkanki mieśniowej. Jeżeli istnieje odpowiednio ukierunkowany trening siły mieśniowej nóg, w ostatecznosci organizm bedzie raczej redukował mieśnie niepracujace niz te które sa obciążone wysiłkiem (naturalny mechanizm obronny) . Nie nalezy mieć pod tym kątem wiekszych obaw. Oczywiscie w ramach [...]
[...] ale o to zebys jakikolwiek schemat oparł o ćwiczenia takie jak przysiad, ciag, wioslo i wyciskania na sporych ciężarach przy sensownej ilości powtórzeń. To jak ułożysz trening to już twoja sprawa, możesz nawet jako FBW to rozpisać. Zwróciłem tylko uwagę że będziesz się pieprzył z każdym aktonem barków i milionem serii na łapy myśląc że to [...]
Również rozpoczynam 6 tygodniowy trening na xpandzie i z takim samym rozkładem tygodniowym. o mnie: staż 2 lata wiek 21 wzrost 180 waga 80 dieta intuicyjna dużo wartościowych pokarmów (ryż, owoce, mięso etc.) nie powinno być braków. PONIEDZIAŁEK klatka + barki 1. Ławka płaska 12, 10 , 8 ,6 2. Ławka skośna 12, 13, 8, 8 3. rozpiętki na skośnej 4x10 [...]
moje sugestie, o ktore prosiłes : Nowy plan wtorek KLATA OK TRIC OK brzuch + aero OK czwartek PLECY podciaganie 3x max TU BYM DODAŁ COS BARDZIEJ NA M.OBŁE->PODCIAGANIE/SCAIGANIE DRAZKA GORNEGO CHWYT MLOTKOWY 3 SERIE wioslowanie sztanga 12<10<8=8 MC 12<10<8=8 szrugsy 12<10=8 ZROBILBYM JE W LEKKIM OPADIZE CIALA BIC [...]
wymiary sa prawidlowe, jednak nogi cwicze regularnie choć moze byc dysproporcja poniewaz na poczatku mojej zabawy z silownia nog nie cwiczylem jakies wskazowki co do treningu ? odnosnie serii i powt ? ew czy robic progresje co serie czy co trening ?
Troche zmienilem swoj trening, 6 serii to wg. mnie za duzo dla mnie na cwiczenie wiec dalem 5 w wiekszosci. Pytanie mam co do bicepsa czy aby napewno jedno cwiczenie bylo wystarczajace? Wiem, ze to maly miesien i robie go razem z plecami ale mimo wszystko chcialbym sie upewnic czy moze zrobic jedno cw 5serii a moze 2 cw po 3 serie ? push pompki na [...]
moje uwagi : - 3 x 5 zamiast 5 x 5 - zaczynać trening od nóg - przerwy 60, 90, 120 - robić pon, śr, pt - nigdy nie rozciągać się między seriami a dopiero po treningu (przed porządna rozgrzewka) - podciągasz się 15 razy ? jeśli tak, to gratuluję, super wynik przy Twojej wadze zmieniłbym jeszcze układ ćwiczeń tak aby ruchy przeciwstawne odbywały się [...]
I wracająć jeszcze do trenerki ona twerdzi,że jak wykonam 100 powtórzeń z obciążeniem 5 kg to schudnę. Sama nie wiem jak zrobić martwy ciąg o.O Trening "stary": orbitrek 10 min -przyciąganie górnego drążka 15kg/20kg/20kg 15x8x12 -wypychanie na suwnicy ciężaru 30/30/30 3x15 -przyciąganie dolnego drążka 15kg/20/20 15x12x12 -brzuszki podporem 3x15 [...]
[...] JEDNO,ALE DOBE I NIE JAKO PIERWSZE ĆWICZENIE, BO ZAJEDZIESZ STAWY NO I NIE WIEM NIC O POPRZEDNIM PLANIE I ALTUALNEJ FORMIE. Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA [...]
Ja zawsze powtarzam - brałeś -> Nie bierz, nie brałeś -> za***iście Suple to powolna śmierć Ok żartuje, ale suple przy roku stażu? Nie wiem skąd ten pomysł ale ok. Co do twojego problemu to nie wiem dlaczego tak sie dzieje, ale z twojego kolegi też niezły agent - nóg nie ćwiczy, kretę łyka, a jak sie mówi ćwiczyć całe ciało to nie dociera? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poprawiłbym wszystko. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 1. w twoim treningu "klatka+plecy" nie ma nawet 1 ćwiczenia na plecy. 2. nie widzę nóg i barków 3. oczywiście biceps i triceps przeładowany... 4. ogarnij podstawy, trening FBW 3x w [...]
[...] nogi, plecy, brzuch i przedramię. (nie radzę ćwiczyć bicepsu tricepsu i przedramia w tym samym dniu, ćwiczyłem tak przez parę tygodni i doszło do przetrenowania... człowiek uczy się na błedach. Piszą że nie powinno się łączyć nóg z plecami, ale przy treningu jakim stosuje, a jest to trening "6x6" jedno na drugie nie ma złego wpływu.
[...] nowy tydzien. Dzisiaj jednak wypelnilem 7 punkt czyli bieglem 30 min bez przerwy (dlatego jestem dumny bo tyle nie przebieglem chyba od podstawowki). Teraz planuje rozpoczac trening interwalowy: 30s truchtu, 20s sprintu bedzie dobrze?(nowy termin dla mnie, dzieki NBA89). ;p Wpadlem tez na pomysl, zeby przygotowac sie do maratonu (apetyt rosnie w [...]
W tych 3 linkach ktore podales jest duzo cwiczen na maszynach typu suwnica ktorej nie posiadam,wyciągi róznego typu, poręcze itd nie mam czegos takiego,trening chciał bym pod samą ławeczkę i drązek do podciągania,mozesz cos dodac do nog albo cos ułożyć dla mnie bez kozystania z maszyn ? Barki : wyciskaniem sztangi siedząc 5s Klata: Wyciskanie [...]
jadę ACT trening na 1 stronie,i powiem ze po 1 tygodniu sumiennego ACT jestem b zadowolony W Pn odskok od siłowni i w środę normalnie wracam, teraz się zajmę linkiem. przypomnę go 1 unoszenie nóg w leżeniu 2 przysiady 3 wiosłowanie hantlą 4 MC 5 wyciskanie hantelek na skosie 6 wyciskanie hantelek 7 naprzemienne uginanie ramion z hantlą 8 francuz [...]
robisz taki sam błąd jak ja kiedyś. nie jesz wogóle warzyw, a one pomagają w metabolizmie, trawieniu i przyswajalnośći składników odżywczych. To jak trening bez robienia nóg. Piszesz że czujesz ciągle głód, kup sobie paczkę warzyw na patelnie i rozdziel ją w tych posiłkach z kurczakiem i ryżem. Ahhh jakie to pyszne.
Witam. Po pierwsze zmniejszyłbym ilości powtórzeń w seriach tak do 8 . Poza tym jak dla mnie ( takie jest moje zdanie ) robienie samych nóg jednego dnia to stracony dzień treningowy . Jak wrócę dziś z pracy to rozpisze Ci mój stary trening który dał dobre efekty . Ale nie chce żebyś ćwiczył tak samo bo każdy z nas powinien dostosować treningi [...]
[...] najszybciej tyjesz :uda biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :plecy, biust, ramiona,talia,brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od maja, ćwiczenia: treningi Jillian Michaels (mixy cardio, siłowych), conajmniej 4 razy w tygodniu, czasem były góra 2tyg przerwy, teraz siłowe na nogi i mięśnie brzucha, z elementem cardio (2x [...]
tez bym zostawil porecze idealne cwiczenie na rozwij wszystkich głow tricepsu reszta j.w z tym ze w sobote zaczynamy od treningu nog a pozniej barki To co jeszcze mi nieoasuje to niewiem po co jeszcze dozucasz dodatkowe juz 3cie wyciskanie tym razem hantli zrob plasko i skos pozadnie i gwarantuje ze bedzie ok inna sprawa ktora bym zmienil to [...]
Powrót do redukcji
